目の健康に良い生活について

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こんにちは、改めましてM. Jです。

前回の記事で「目のフレイル」「白内障・緑内障・加齢黄斑変性」について書きました。

「目」の問題は、どうしても年齢を重ねていくと多く発生してきます。

しかも現代はスマホやPCといった電気機器を使用する機会が多く、それに伴い目にかかる負担も多くなっています。

あまりに酷使を続けると、若いにも関わらず「老眼」ではなく「緑内障・黄斑変性症などの目の病気にかかる」ということも考えられるかもしれません。

そうなると、目の病気による「ADL（＝日常生活動作）」への支障も出てきます！

自動車の運転だけでなく、歩行や着替えなど日常動作が難しくなることも考えられます。

「年齢を重ねても目の状態を維持できるように･･･」

「目が見えないことによるQOL（＝生活の質）の低下を防ぐように･･･」

という思いで書いていこうと思います。

今回はこの記事をご覧の皆さんと、以下の項目に沿って、

「目の健康に良い生活」について掘り下げていきたいと思います！

• 目のフレイルについて
• 目の疲労をケアする方法：一般論
• 目の病気（フレイル）を予防する方法：共通事項
• 白内障の予防
• 緑内障の予防
• 加齢黄斑変性の予防
• 目の健康に注目して生活をしよう！

前回私が書いた記事を参考にしながらご覧いただけると、わかりやすいと思います。

目のフレイルについて-白内障・緑内障・加齢黄斑変性症を発症しないための「目のケ...

こんにちは、改めましてM. Jです。この記事をご覧の皆さんは、「これから10年以上後の自分の目（眼）の状態について」イメージすることができていますか？目も身体の一部ですので、年齢を重ねていけば機能が衰えます。ある程度の年齢になった時「さまざまな病気が出現！」という状態になります。眼科でも「将来の自分自身の目」について教えていただくことも少ないようです。どうにかして目の状態を維持していかないと、身体と同様に筋力低下やバランス能力低下を起こし、「フレイル」という「虚弱な状態」に陥ってしまいます。「フレ...

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AKARI

目のフレイルについて

まず、目の健康を促す方法の前に「目のフレイル」について触れていきます。

【目のフレイルとは･･･】

加齢によって「目の脆弱性が増加した状態」で、さまざまな要因が加わることによって視機能が低下した状態

【目のフレイルの原因】→詳細は以下の文献に記載

生活習慣病 、喫煙 、紫外線など 

上記と共に「自分でチェックすべきこと」があります。

参考：日本眼科啓発会議（アイフレイル啓発）：アイフレイル

　　　虹が丘病院：教えて！ドクター視機能の衰え／アイフレイル

目の病気（フレイル）は、突然やってくるわけではありません。

徐々に状態が悪くなっていくのですが「自覚症状」が少なく、「本人が気付かない間に悪くなっている！」ということが多いため、「見過ごしてしまうくらい小さく悪化する」という認識をしなければなりません！

現在、視神経を改善する治療法はないので「予防」と「早期発見」は、ものすごく重要です！

場合によっては素早く「眼科受診をすること」が必要となってきます。

上記のような「目のフレイルが疑われる状態」を見過ごさず、「目のフレイル」に該当する場合は、40歳以下でも眼科を受診したほうがいいでしょう！

そうならないためにも「目の健康を意識した生活」を送ることがものすごく大事です！

どのようにすれば、目の健康を意識した「目の健康に良い生活」ができるのでしょうか？

次の項では、目の疲労をケアする方法（一般論）について書きます。

目の疲労をケアする方法：一般論

以下の文献は、目の健康と共に首の健康の促進のために書いた記事です。ご覧いただけると、有り難いです。

ストレートネックについて

こんにちは、改めましてM. Jです。皆さん「ストレートネック」をご存じですか？通常、首、いわゆる頚椎は「S字カーブの構造」になっています。ここ最近、スマートフォンの普及で目線が下を向いている時間が長くなり、首（頚椎）が正常の状態とは程遠い「真っ直ぐな状態」になっています。このような状態のことを「ストレートネック」といいます。いろんな場所で、スマートフォンを長時間、目線を下にした状態で見ている人を多く見かけます。このような「ストレートネック」の状態が続くと、首や肩の病気だけでなく、脳の病気にかかる危...

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AKARI

この記事をご覧の皆さん「目の健康を促す方法」について意識されていますか？

現在、目の病気（フレイル）の状態にある方達は「デジタル機器」にあまり触れていないことが多いです。

しかし、40歳から更に若い世代は「長時間のスマホ使用やPC作業」などで目を酷使している状態です。

上記のことからわかるように「長時間のスマホ使用やPC作業」は、目の健康に相当悪いです。

また、スマホやPCの画面を見るときの姿勢も良いとは言えない状態です。

これらのことを改善していくためには、「スマホの使用やPC作業は最小限度にする「猫背にならない」「顎を引く」「画面の高さと目の高さを同じにする」など日々の生活でできることもあります。

また、１時間に1分は目を閉じる習慣をつけて「意識的にまばたきをする回数を多くする」ことがものすごく大事です。

一方で、目の体操は、眼科で実施されているところは少ないようです。

ただ、目のケアをせずに放置すると「目のフレイル」になる確率は高くなります。

目のフレイルの状態として挙げる病気が「白内障・緑内障・加齢黄斑変性症」です。

これらをどのようにして予防していけば良いのでしょうか？

次の項では、目の病気（フレイル）の予防に関する共通事項について書きます。

目の病気（フレイル）を予防する方法：共通事項

以下の２つの記事は、AGEや若返りに関連することについて書いています。

ご覧いただけると有り難いです。

AGE（終末糖化産物）の摂取量を減らし、内面から老化予防しましょう！

こんにちは、改めましてM. Jです。私は「若い頃のままでいたい」と思う人間ですが、最近歳をかなり取ったと感じています。この記事をご覧の皆さんは、いかがでしょうか？今回は若いままでいたい！という皆さんに向けて、「内面からの老化予防」についての記事を書いていこうと思います。「若返りたい」という目的があれば、「内面からの老化予防」はきっと参考になると思います。最後までご覧いただければ有り難いです。今回取り上げる老化予防を簡単に言いますと、体内でAGE（終末糖化産物）が増えることによって「老化」が進むので、...

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AKARI

肌の老化原因と対策方法。肌を綺麗に保って明るく生きよう。

女性にとって、年齢とともに自身の肌の衰えを感じることは、すごく不安なことだと思います。もちろん、そうでない方もいらっしゃるだろうし、別に年齢を重ねて外見が変化していくのも全く悪いことではありません。でも、「いつまでも若々しくいたいのに、最近肌の老化を感じて、落ち込む！」「思い通りに綺麗に保てない肌にイライラする」「自分の肌のせいで自信が持てない」そんな方も多いのではないでしょうか？実際に私がその一人です。年々、肌の状態が変わってきていて、シミ、シワ、たるみなどが気になるようになってきました。...

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AKARI

目のフレイルの状態の「白内障・緑内障・加齢黄斑変性症」ですが、いずれも生活習慣と深い関係があるようです。

動脈硬化などの「血管年齢の老化」によって、目に対しても「悪影響」があります。

特に、緑内障と加齢黄斑変性症は「高血圧・脂質異常症・糖尿病」といった「生活習慣病」を発症すると、かかる危険性が高くなります！

これら目のフレイルを防ぐためには、上記で書いたように「AGE（＝終末糖化産物）を増やす生活をしない！」ことに尽きます！

「炭酸飲料」「スナック菓子」「揚げもの」は、欲しくなる時もありますが、AGEの値が高く「身体全体が老けてしまう」ので、避けることを心がけていきましょう！

AGEを増やさないためには、ほうれん草・ブロッコリー・ブルーベリーといった「緑黄色野菜」などの「目に良い食品の摂取」は、必要不可欠です。

目の健康のためには「若くあるための生活」が必要不可欠です！

これらに加えて、一般的な目の疲労のケアと同様「スマホやPCの長時間の使用」「紫外線やブルーライトを避けること」はものすごく重要です！

何とかして、これらの「目への負担が大きい行動」を「目のケアをする行動」や「目の健康を促進する行動」に切り替えていくことが必要不可欠です！

目のフレイルを治療することは難しいので、失明しないように「予防」していくことは、ものすごく重要です！

既に「若年性白内障」というものも出現していますので、若い頃から「生活習慣の意識づけ・不適切な行動の修正」を行いましょう！

白内障の予防

白内障については「手術をすれば治る」「日帰り手術ができる」ということで、ある程度治療ができる病気と言ってもいいと思います。

基本的に予防を意識しなくても、放置をしない限り「ADL（＝日常生活動作）に支障が少ない状態」になるようです。

ただ、白内障になっているということは「目の健康状態は悪い」ので「目のケア」は必要となってきます。

ただし、目の病気はこれだけではありませんので、軽く考えないでいただきたいです。

ここからが予防がものすごく重要となってくる病気です。

目のフレイルの状態として第２に挙げる病気が「緑内障」です。どのようにして予防していけば良いのでしょうか？

次の項では、緑内障の予防について書きます。

緑内障の予防

【緑内障を予防する方法】

緑内障の原因として真っ先に挙げられるのは「動脈硬化」と「ストレス」ですので、これらの状態を予防することが重要です！

①脂肪の多い食物は避けて、動脈硬化を避ける

・肥満・高血圧などが「眼圧」の上昇を引き起こす

・動脈硬化によって、緑内障の「危険性」が高まる！

②ストレスを蓄積させない

・ストレスによって交感神経が著しく優位になる

・交感神経が優位になると「眼圧」が高くなる！

現在、視神経を改善する治療法はなく、緑内障という病気は「治らない」「失明する」病気ですので、「予防」と「早期発見」はものすごく重要です！

また、眼科への定期的な受診はカギを握ります。

40歳以上になった時は「緑内障になっていないか」のチェックは必要不可欠です！

前述した「目のフレイル」に該当する場合、40歳以下でも受診したほうがいいでしょう！

ただ、予防が必要な目の病気はこれだけではありません。

目のフレイルの状態として第３に挙げる病気が「加齢黄斑変性症」です。

どのようにして予防していけば良いのでしょうか？

次の項では、加齢黄斑変性症の予防について書きます。

加齢黄斑変性症の予防

【加齢黄斑変性症を予防する方法】

加齢黄斑変性症の原因として真っ先に挙げられるのは「喫煙」と「飲酒」ですのでこれらのものを摂取しないことがものすごく重要です！

①禁煙する

・血管の状態悪化は加齢黄斑変性症の引き金なので、予防には禁煙が必須

・海外では目の健康のために禁煙を推奨している

・タバコを吸うことが加齢黄斑変性症の最大の原因

→タバコを吸わない人の３倍の確率でかかる

②飲酒を避ける

・お酒は「視神経」や「血管」にものすごい悪影響！

・できれば禁酒するくらいで良い！

以下の記事は、若返りについて書いている記事です。ご覧いただけると有り難いです。

活性酸素を減らす方法：若返りについて

こんにちは、改めましてM. Jです。今回は若返り〜活性酸素を増やさない方法についての記事を書いていこうと思います。この記事をご覧の皆さんは「若返り」をしていきたいと思いますか？そうであれば、前回のAGEの記事同様、今回の記事も参考になると思います。タイトルの「活性酸素」という物質が、健康にどれだけ影響があるかご存じでしょうか？「活性酸素」は私たちの呼吸に必要な酸素から発生する物質で、身体の免疫機能を維持する一方、増え過ぎると身体に悪影響を及ぼしてしまいます。「若返り」をする為には「活性酸素」を増やし...

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AKARI

加齢黄斑変性症の予防といえば、「禁煙」と「できれば禁酒」といったところでしょうか！

どちらも脳神経の１つである「視神経」にものすごく「悪影響」を及ぼしています。

緑内障と同様に、視神経を改善する治療法はないことに加えて、極めて重症な症状となり「ADL（＝日常生活動作）」に支障を来たすので、「予防」と「早期発見」がものすごく重要です！

これらに加え、眼科への定期的な受診はカギを握ります。

加齢黄斑変性症は、初期であっても視野の異変などの症状があるので「視野の部分での違和感」を感じた場合はすぐに眼科を受診されたほうがいいです。

加齢黄斑変性症は、放置すると「進行して失明する」ので、眼科に行って「適切な診断」を受けていきましょう！

目の健康に注目して生活をしよう！

以上、目の健康に良い生活についてでした。

眼科を受診しても、先生から言われることが少ない「目の健康に良い生活」です。

現在、目の健康を促進する方法としては「自然観察」や「遠くのものを見ること」などで「目に良い生活」を実践していくしかなさそうです。

まだまだ、目の病気の「医療」に対しては「予防する」という意識が少ない感じがします。

「予防法」に加えて「眼のスペシャリスト（＝目の訓練をする人）」も少ない感じがします。

何とかして、白内障・緑内障・加齢黄斑変性症が「予防」できて、「失明する人が少なくなる」時代がくることを願っています！

これに加えて、デザイン業界で「眼の健康に良いデザイン」ができることを願っています！

もしかすると「TANOSHIKA CREATIVEのデザイン」などで「眼の健康を促進するデザイン」が創作される日がくるかもしれません。

「歳をとっても、失明する人が多く発生しない社会」を目指していきましょう！

記事をご覧いただき、どうもありがとうございました！

今回の記事は、以下の文献を参考にしました。

参考：大正製薬：眼精疲労の予防法は？生活習慣から見直そう

　　　川本眼科：目に良い生活習慣

　　　中京眼科：今日からできる白内障の予防方法5選

　　　王子さくら眼科：白内障の原因について

　　　ロート製薬：「緑内障」の原因・症状・対処法

　　　経堂こうづき眼科：緑内障の原因って？症状から予防まで

　　　緑内障から目を守る：緑内障の対策／日常生活の対処法

　　　ロート：「加齢黄斑変性」の原因・症状・対処法

　　　HOYA：加齢黄斑変性

　　　オールアバウトビジョン：黄斑変性症を防ぐ10のステップ

　　　（株）日本アルコン：目に良い食材で

　　　大同生命厚生事業団：白内障・緑内障・加齢黄斑変性（PDF）

以下の２つの文献は、日本眼科医会からの目の健康についての文献です。わかりやすく書いてありますので、ご覧いただけると有り難いです。

参考：日本眼科医会：目の健康で転倒防止を（PDF）

　　　日本眼科医会：目の病気の早期発見➖眼底検査が必要（PDF）

以下の記事は、今後も発展し続けるTANOSHIKA CREATIVEのデザインについて書いた記事です。目の健康に良いデザインの出展に期待されてください！

TANOSHIKA CREATIVEのデザインについて

こんにちは、改めましてM. Jです。今回は、自分が所属している就労継続支援A型事業所TANOSHIKA  CREATIVEのデザインについて記事を書いていこうと思います。TANOSHIKA   CREATIVEのデザインには理念や想いがあります。TANOSHIKA CREATIVEのデザインが多くの人に認知され、使っていただけるようになっていくことを願って記事にしました。主にデザインの業務やこれまで取り組んだ企業案件について紹介していきます。◎障がい者の雇用担当者の皆様、一般の雇用担当者の皆様、この記事をご一読いただき、TANOSHIKA CREATIVEデザインの利用者...

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AKARI

今後について

興味があることや、今後書いていきたい記事のテーマとして、感じのいい人になろう！：さまざまな人から学ぶ腎臓の病気は簡単ではない！-急性腎盂腎炎と腎不全の原因・症状・治療について、腎臓を健康にして快適な生活を！があります。

皆さんに役立つ情報を届けていければと考えています。
今後ともよろしくお願いします！

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Noteも始めました。よかったら、ご覧いただけると有り難いです。

TANOSHIKA MJ｜note

A型事業所TANOSHIKA CREATIVEでライターをしていますMJです。少しだけ医療機関で働いていましたが「うつ病」を発症してしまいました。（後に、発達障がいと診断される）「１日１日進歩する姿」を感じていただければと思います。よろしくお願い申し上げます。

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