目の健康に良い生活について

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こんにちは、改めましてM. Jです。

前回の記事で「目のフレイル」「白内障・緑内障・加齢黄斑変性」について書きました。

「目」の問題は、どうしても年齢を重ねていくと多く発生してきます。

しかも現代はスマホやPCといった電気機器を使用する機会が多く、それに伴い目にかかる負担も多くなっています。

あまりに酷使を続けると、若いにも関わらず「老眼」ではなく「緑内障・黄斑変性症などの目の病気にかかる」ということも考えられるかもしれません。

そうなると、目の病気による「ADL（＝日常生活動作）」への支障も出てきます！

自動車の運転だけでなく、歩行や着替えなど日常動作が難しくなることも考えられます。

「年齢を重ねても目の状態を維持できるように･･･」

「目が見えないことによるQOL（＝生活の質）の低下を防ぐように･･･」

という思いで書いていこうと思います。

今回はこの記事をご覧の皆さんと、以下の項目に沿って、

「目の健康に良い生活」について掘り下げていきたいと思います！

• 目のフレイルについて
• 目の疲労をケアする方法：一般論
• 目の病気（フレイル）を予防する方法：共通事項
• 白内障の予防
• 緑内障の予防
• 加齢黄斑変性の予防
• 目の健康に注目して生活をしよう！

前回私が書いた記事を参考にしながらご覧いただけると、わかりやすいと思います。

参考記事：M.J：目のフレイルについて-白内障・緑内障・加齢黄斑変性症を発症しないための「目のケア」-

目のフレイルについて

まず、目の健康を促す方法の前に「目のフレイル」について触れていきます。

【目のフレイルとは･･･】

加齢によって「目の脆弱性が増加した状態」で、さまざまな要因が加わることによって視機能が低下した状態

【目のフレイルの原因】→詳細は以下の文献に記載

生活習慣病 、喫煙 、紫外線など 

上記と共に「自分でチェックすべきこと」があります。

参考：日本眼科啓発会議（アイフレイル啓発）：アイフレイル

　　　虹が丘病院：教えて！ドクター視機能の衰え／アイフレイル

目の病気（フレイル）は、突然やってくるわけではありません。

徐々に状態が悪くなっていくのですが「自覚症状」が少なく、「本人が気付かない間に悪くなっている！」ということが多いため、「見過ごしてしまうくらい小さく悪化する」という認識をしなければなりません！

現在、視神経を改善する治療法はないので「予防」と「早期発見」は、ものすごく重要です！

場合によっては素早く「眼科受診をすること」が必要となってきます。

上記のような「目のフレイルが疑われる状態」を見過ごさず、「目のフレイル」に該当する場合は、40歳以下でも眼科を受診したほうがいいでしょう！

そうならないためにも「目の健康を意識した生活」を送ることがものすごく大事です！

どのようにすれば、目の健康を意識した「目の健康に良い生活」ができるのでしょうか？

次の項では、目の疲労をケアする方法（一般論）について書きます。

目の疲労をケアする方法：一般論

以下の文献は、目の健康と共に首の健康の促進のために書いた記事です。ご覧いただけると、有り難いです。

関連記事：M.J：ストレートネックについて

この記事をご覧の皆さん「目の健康を促す方法」について意識されていますか？

現在、目の病気（フレイル）の状態にある方達は「デジタル機器」にあまり触れていないことが多いです。

しかし、40歳から更に若い世代は「長時間のスマホ使用やPC作業」などで目を酷使している状態です。

上記のことからわかるように「長時間のスマホ使用やPC作業」は、目の健康に相当悪いです。

また、スマホやPCの画面を見るときの姿勢も良いとは言えない状態です。

これらのことを改善していくためには、「スマホの使用やPC作業は最小限度にする「猫背にならない」「顎を引く」「画面の高さと目の高さを同じにする」など日々の生活でできることもあります。

また、１時間に1分は目を閉じる習慣をつけて「意識的にまばたきをする回数を多くする」ことがものすごく大事です。

一方で、目の体操は、眼科で実施されているところは少ないようです。

ただ、目のケアをせずに放置すると「目のフレイル」になる確率は高くなります。

目のフレイルの状態として挙げる病気が「白内障・緑内障・加齢黄斑変性症」です。

これらをどのようにして予防していけば良いのでしょうか？

次の項では、目の病気（フレイル）の予防に関する共通事項について書きます。

目の病気（フレイル）を予防する方法：共通事項

以下の２つの記事は、AGEや若返りに関連することについて書いています。

ご覧いただけると有り難いです。

関連記事：M.J：AGE（終末糖化産物）の摂取量を減らす

関連記事：piasu：肌の老化原因と対策方法。肌を綺麗に保って明るく生きよう。

目のフレイルの状態の「白内障・緑内障・加齢黄斑変性症」ですが、いずれも生活習慣と深い関係があるようです。

動脈硬化などの「血管年齢の老化」によって、目に対しても「悪影響」があります。

特に、緑内障と加齢黄斑変性症は「高血圧・脂質異常症・糖尿病」といった「生活習慣病」を発症すると、かかる危険性が高くなります！

これら目のフレイルを防ぐためには、上記で書いたように「AGE（＝終末糖化産物）を増やす生活をしない！」ことに尽きます！

「炭酸飲料」「スナック菓子」「揚げもの」は、欲しくなる時もありますが、AGEの値が高く「身体全体が老けてしまう」ので、避けることを心がけていきましょう！

AGEを増やさないためには、ほうれん草・ブロッコリー・ブルーベリーといった「緑黄色野菜」などの「目に良い食品の摂取」は、必要不可欠です。

目の健康のためには「若くあるための生活」が必要不可欠です！

これらに加えて、一般的な目の疲労のケアと同様「スマホやPCの長時間の使用」「紫外線やブルーライトを避けること」はものすごく重要です！

何とかして、これらの「目への負担が大きい行動」を「目のケアをする行動」や「目の健康を促進する行動」に切り替えていくことが必要不可欠です！

目のフレイルを治療することは難しいので、失明しないように「予防」していくことは、ものすごく重要です！

既に「若年性白内障」というものも出現していますので、若い頃から「生活習慣の意識づけ・不適切な行動の修正」を行いましょう！

白内障の予防

白内障については「手術をすれば治る」「日帰り手術ができる」ということで、ある程度治療ができる病気と言ってもいいと思います。

基本的に予防を意識しなくても、放置をしない限り「ADL（＝日常生活動作）に支障が少ない状態」になるようです。

ただ、白内障になっているということは「目の健康状態は悪い」ので「目のケア」は必要となってきます。

ただし、目の病気はこれだけではありませんので、軽く考えないでいただきたいです。

ここからが予防がものすごく重要となってくる病気です。

目のフレイルの状態として第２に挙げる病気が「緑内障」です。どのようにして予防していけば良いのでしょうか？

次の項では、緑内障の予防について書きます。

緑内障の予防

【緑内障を予防する方法】

緑内障の原因として真っ先に挙げられるのは「動脈硬化」と「ストレス」ですので、これらの状態を予防することが重要です！

①脂肪の多い食物は避けて、動脈硬化を避ける

・肥満・高血圧などが「眼圧」の上昇を引き起こす

・動脈硬化によって、緑内障の「危険性」が高まる！

②ストレスを蓄積させない

・ストレスによって交感神経が著しく優位になる

・交感神経が優位になると「眼圧」が高くなる！

現在、視神経を改善する治療法はなく、緑内障という病気は「治らない」「失明する」病気ですので、「予防」と「早期発見」はものすごく重要です！

また、眼科への定期的な受診はカギを握ります。

40歳以上になった時は「緑内障になっていないか」のチェックは必要不可欠です！

前述した「目のフレイル」に該当する場合、40歳以下でも受診したほうがいいでしょう！

ただ、予防が必要な目の病気はこれだけではありません。

目のフレイルの状態として第３に挙げる病気が「加齢黄斑変性症」です。

どのようにして予防していけば良いのでしょうか？

次の項では、加齢黄斑変性症の予防について書きます。

加齢黄斑変性症の予防

【加齢黄斑変性症を予防する方法】

加齢黄斑変性症の原因として真っ先に挙げられるのは「喫煙」と「飲酒」ですのでこれらのものを摂取しないことがものすごく重要です！

①禁煙する

・血管の状態悪化は加齢黄斑変性症の引き金なので、予防には禁煙が必須

・海外では目の健康のために禁煙を推奨している

・タバコを吸うことが加齢黄斑変性症の最大の原因

→タバコを吸わない人の３倍の確率でかかる

②飲酒を避ける

・お酒は「視神経」や「血管」にものすごい悪影響！

・できれば禁酒するくらいで良い！

以下の記事は、若返りについて書いている記事です。ご覧いただけると有り難いです。

関連記事：M.J：活性酸素を減らす方法：若返りについて

加齢黄斑変性症の予防といえば、「禁煙」と「できれば禁酒」といったところでしょうか！

どちらも脳神経の１つである「視神経」にものすごく「悪影響」を及ぼしています。

緑内障と同様に、視神経を改善する治療法はないことに加えて、極めて重症な症状となり「ADL（＝日常生活動作）」に支障を来たすので、「予防」と「早期発見」がものすごく重要です！

これらに加え、眼科への定期的な受診はカギを握ります。

加齢黄斑変性症は、初期であっても視野の異変などの症状があるので「視野の部分での違和感」を感じた場合はすぐに眼科を受診されたほうがいいです。

加齢黄斑変性症は、放置すると「進行して失明する」ので、眼科に行って「適切な診断」を受けていきましょう！

目の健康に注目して生活をしよう！

以上、目の健康に良い生活についてでした。

眼科を受診しても、先生から言われることが少ない「目の健康に良い生活」です。

現在、目の健康を促進する方法としては「自然観察」や「遠くのものを見ること」などで「目に良い生活」を実践していくしかなさそうです。

まだまだ、目の病気の「医療」に対しては「予防する」という意識が少ない感じがします。

「予防法」に加えて「眼のスペシャリスト（＝目の訓練をする人）」も少ない感じがします。

何とかして、白内障・緑内障・加齢黄斑変性症が「予防」できて、「失明する人が少なくなる」時代がくることを願っています！

これに加えて、デザイン業界で「眼の健康に良いデザイン」ができることを願っています！

もしかすると「TANOSHIKA CREATIVEのデザイン」などで「眼の健康を促進するデザイン」が創作される日がくるかもしれません。

「歳をとっても、失明する人が多く発生しない社会」を目指していきましょう！

記事をご覧いただき、どうもありがとうございました！

今回の記事は、以下の文献を参考にしました。

参考：大正製薬：眼精疲労の予防法は？生活習慣から見直そう

　　　川本眼科：目に良い生活習慣

　　　中京眼科：今日からできる白内障の予防方法5選

　　　王子さくら眼科：白内障の原因について

　　　ロート製薬：「緑内障」の原因・症状・対処法

　　　経堂こうづき眼科：緑内障の原因って？症状から予防まで

　　　緑内障から目を守る：緑内障の対策／日常生活の対処法

　　　ロート：「加齢黄斑変性」の原因・症状・対処法

　　　HOYA：加齢黄斑変性

　　　オールアバウトビジョン：黄斑変性症を防ぐ10のステップ

　　　（株）日本アルコン：目に良い食材で

　　　大同生命厚生事業団：白内障・緑内障・加齢黄斑変性（PDF）

以下の２つの文献は、日本眼科医会からの目の健康についての文献です。わかりやすく書いてありますので、ご覧いただけると有り難いです。

参考：日本眼科医会：目の健康で転倒防止を（PDF）

　　　日本眼科医会：目の病気の早期発見➖眼底検査が必要（PDF）

以下の記事は、今後も発展し続けるTANOSHIKA CREATIVEのデザインについて書いた記事です。目の健康に良いデザインの出展に期待されてください！

関連記事：M.J：TANOSHIKA CREATIVEのデザインについて

今後について

興味があることや、今後書いていきたい記事のテーマとして、感じのいい人になろう！：さまざまな人から学ぶ腎臓の病気は簡単ではない！-急性腎盂腎炎と腎不全の原因・症状・治療について、腎臓を健康にして快適な生活を！があります。

皆さんに役立つ情報を届けていければと考えています。
今後ともよろしくお願いします！

新たな価値観を提示するM.Jのオススメ記事10選！

Noteも始めました。よかったら、ご覧いただけると有り難いです。

TANOSHIKA MJ｜note

A型事業所TANOSHIKA CREATIVEでライターをしていますMJです。少しだけ医療機関で働いていましたが「うつ病」を発症してしまいました。（後に、発達障がいと診断される）「１日１日進歩する姿」を感じていただければと思います。よろしくお願い申し上げます。

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