幻聴と上手く付き合う

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こんにちは！紅玉です🌈
今回は幻聴と上手く付き合う紅玉なりの方法について記事にしました！

紅玉は統合失調持ちなのですが、症状の一つに幻聴があります。

同じ悩みを抱えている方の参考になれば幸いです🙏

紅玉の幻聴について

紅玉は統合失調症になってから幻聴が聞こえるようになりました。

今より症状が酷い時には、音楽を聞いていてもメロディの節目で罵声が聞こえたり、周りに誰もいないのに批判の声が聞こえるほどの症状でした、、、

紅玉は特に、罵詈雑言などの自分を否定するような幻聴が多かったです。

もっとポジティブな幻聴ならいいのになと思ったこともあります💦

ごく稀にポジティブな幻聴も聞こえます。

ずっとそれでいいのに、、、！と思うこともしばしば、、、笑

幻聴からの発狂

とにかく幻聴でのストレスが酷く、以前は発狂したことも多々あります。

だって自分の人格否定や悪口を延々と聞かされたらそうなりますよ、、、💦

最近は幻聴もなりを潜めているので、少しはマシになったのかなとも思います。

もうこのまま聞こえないままの方がいいですね、、、

発狂したくないし、、、周りに迷惑かけたくないし、、、

母のアドバイス

紅玉は母にも幻聴で悩んでいることを相談していました。

そんな時に紅玉は母にアドバイスをもらいました。

「幻聴が聞こえた時は、まず隣にいる人や、周りの状況を確認しなさい。」

もし本当に紅玉の悪口を誰かが言っているのであれば、周りが先に気づくはずだと。

それからは母の言葉を意識して、客観的に周りの様子を確認できるようになりました😊

いいことだけ

紅玉は、最近では幻聴がでた時にこれが本当に言われていることなのか、それとも幻聴なのか区別がつくようになりました。

そして最近心がけていることが一つ、、、

それはいい言葉や褒め言葉だけ受け取るようにするということです！

いい言葉だけ自分に言われていると思い、悪口や批判などは軽くスルーしています！

かなり都合のいいことかもしれませんが、このことを意識するだけで紅玉のメンタルは安定するようになりました☺️❤️

 「また褒められてるー！」と思うことで自己肯定感もかなり上がりました！

働いている時の配慮

それでもやはり調子が悪い時は幻聴が聞こえる時もいまだにあります。

仕事中に幻聴が起こった際には、支援員さんに相談して、耳栓やイヤホンを使用していいか相談もしています。

耳栓やイヤホンを使用するだけでも仕事に集中でき、幻聴も聞こえなくなります！

また、大きな音や紅玉の苦手な音が聞こえた時には支援員さんが

「大きな音が聞こえてるけど、紅玉は大丈夫？」

と気遣ってくれます。

本当にありがたいです🙏

最後に

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙇

紅玉の記事が参考になれば嬉しいです！
また、幻聴が起こった時には、自分はこんな対処法を使ってるよ！という方がいれば聞かせてください🙏

他にも下記のサイトに対処法が載っているので参考にしてくださると嬉しいです☺️

• 深呼吸して体の感覚に集中する
  　お腹の動きや空気の流れに意識を向け、「今ここ」に戻る練習です。
• 好きな音楽・ラジオ・自然音を聴く
  　幻聴の音をかき消すのではなく、「別の音に意識を移す」ことが目的です。

• 手を動かす趣味を持つ
  　料理・絵・園芸・手芸など、五感を使う作業は集中を高め、幻聴から心を離す効果があります。
  
  引用元：（ヒロクリニック）統合失調症の幻聴に向き合う心理的工夫　2025年10月14日

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