こむら返りの激痛で有休を使うべきか考えてみた件について ～原因と予防法も～

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つい先日、有休を使ってしまいました。
いつもの片頭痛や、旅行で使ったのではありません。

・・・こむら返りです。　

久しぶりの出来事でした。
といっても、過去何度もこむら返りになりそうになったことはあったのです。
その度に、ふくらはぎの筋肉を伸ばしたりして、なんとかぎりぎりで防いできました。
しかし、先日ついにこむら返りを起こしてしまったのです。
何年ぶりでしょうか。
かなりの激痛でした。
体を丸めて、脂汗を流しながらのたうち回り、痛みが少しでも早く引くよう祈る以外できることがなかったのです。

2、3分はその状態が続いたと思います。
やっとこむら返りが治まった、さぁこれから通所の準備をしよう！とベッドから立ち上がったとき、ふくらはぎに激痛が走り、再びベッドに倒れこんでしまいました。
いわゆる「こむら返りの残存痛」とか「こむら返り後遺症」と呼ばれるやつです。
本当に痛くて歩けなくて、トイレに行くのもやっとの状態でした。
あれ？こむら返りの後ってこんなに痛かったっけ？？

過去のわたしなら、「明日になれば多少痛みは残っていても歩けるようにはなるから」で済んでいたのです。
でも今のわたしは通所しています、これからバス停まで歩き、バスを降りてから事業所まで歩かなければいけません。
この、トイレに行くのもひと苦労の状態で、果たして通勤できるのでしょうか・・・

いや、無理です。
事業所にこむら返りの痛みで歩けない旨を連絡をしました。
しかし、PCの前に座れれば仕事はできるのです。
その日だけリモートワークできないか相談してみたのですが、残念ながら許可は降りませんでした。
なので仕方なく有休を使った・・・という流れになります。
本当に情けないし、まぬけだし、有休がもったいない！！　　　　

しかし、恐らく今後も同じように、こむら返り後の激痛が酷くて通勤できない事態になる可能性は十分あり得ます。
その時また有休を使わなくてもいいように、こむら返りにならないよう予防と対策も考えてみました。

起床時のこむら返りの原因と予防

こむら返りとは、自分の意思とは関係なく起こる筋肉の強い収縮で、一種のけいれん発作です。

また、ミネラルを含む食材を取り入れるのも効果的です。
朝食に豆腐とワカメのお味噌汁や、時間がないときはバナナでも手軽に摂取することができますよ。
※腎臓疾患をお持ちの方はカリウムやマグネシウムの摂取制限が必要な場合がありますので、主治医とご相談ください。
参考元：（蛯原接骨院）足のつり予防におすすめの食べ物ベスト10！コンビニでも買える手軽な食品も紹介

就寝前に、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせる体操を行うのもおすすめです。

 

引用元：たかヨガ 小野田貴代　足がつる・こむら返り予防のヨガストレッチ｜寝たままふくらはぎほぐし　2023/01/18

こむら返り後の痛みには芍薬甘草湯

こむら返り後の歩けない程の強い痛みには、『芍薬甘草湯』という漢方がおすすめです。
漢方といえば即効性に欠けるというイメージですが、この芍薬甘草湯は、こむら返りの時の服用後5～10分で効果が表れ、4～6時間ほど効果が持続します。
芍薬に含まれる「ペオニフロリン」が筋肉を緩めるのを助け、甘草に含まれる「グリチルリチン酸」が神経や筋肉の興奮を鎮め、炎症や痛みを抑えるのを助けてくれます。

夜中足のつりで毎晩目が覚める患者さんに芍薬甘草湯の常備を勧めました。
服用後5〜10分で痛みが治まり、「即効性に驚いた」とお声をいただきました。

わたしも、こむら返りになった翌日ではありますが、まだ痛みが残っているなか服用したところ、短時間で痛みをほぼ感じなくなったので驚きました。

芍薬甘草湯は、こむら返りになりそうだなと思ったときに予防として服用するのは大丈夫なのですが、こむら返りに備えてサプリメントのように毎日服用するのはやめましょう。
甘草は他の漢方や風邪薬などにも含まれていることが多く、多く摂りすぎると血圧上昇やむくみ、低カリウム血症を引き起こす可能性があるので、長期の服用は避けるようにしましょう。
ちなみに、芍薬甘草湯は生理痛やぎっくり腰の痛みの緩和にも効果があるそうですよ！
参考元：（わだ内科・胃と腸クリニック）足のつり、こむら返りには芍薬甘草湯 2025年9月19日

引用元：なかあき大学薬学部 【即効性の漢方】芍薬甘草湯はどんな痛みに効くの？薬の作用と注意すべき副作用【薬剤師が解説】2023/12/09

通勤はどうすればいいの？

予防法を実践していたのにもかかわらず、朝こむら返りになってしまい、また芍薬甘草湯も常備できていなかった場合・・・つまり今回のわたしのような場合、通勤はどうすればいいのかについて考えてみました。　　

こむら返りの後なぜ痛みが残るのかについてですが、筋肉のけいれん後は筋繊維に細かい損傷が生じている状態です。
実はこれ、軽い肉離れに近い状態なんです。
無理をして歩いたりすると、悪化したり、治るのが遅れたりしてしまいます。
こむら返りは直接命に関わるケガではありませんが、体重をかけるだけで激痛が走ったり、足を引きずらないと歩けないような状態だと、転倒や転落などに繋がって危険です。
せめてある程度歩行ができるようになってから出社したり、可能な場合はリモートワークで対応してもらいましょう。
参考元：（givers こころ整体院グループ）足がつったあとふくらはぎがずっと痛い理由と対処法｜回復ステップと受診の目安 2026/09/08

こむら返りを起こしたときのストレッチ方法を見つけたので、ご紹介します！

引用元：ゆう先生の美容整体塾【京都の整体院悠】【足がつる】足が攣った時の治し方！！2025年2月13日

まとめ

起床と同時のこむら返りは、なかなか辛いものがありました。
今回の反省を生かして、芍薬甘草湯を常備するようにしています。
多少遅刻することになってしまうかもしれませんが、有休を使わなければいけない事態は避けられるのではないでしょうか。　
マグネシウムなどのミネラルを補うためのサプリメントは、片頭痛やPMSの緩和にも効果があるとされているので、試してみる価値はあるかなと思っています。

また、今回は朝にこむら返りになった場合についてでしたが、朝方の冷え込みの他、加齢も原因の一つです。
そして内臓や循環器の病気が原因でこむら返りになる可能性もあります。
何度もこむら返りを繰り返したり、攣った状態が10分以上続く、じっとしていても激痛など、明らかに異常を感じた場合は、一度病院へ行くことをおすすめします。

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