「物忘れ」や「うつ病」になってしまうリスクも　-「スマホ脳疲労」とは？-

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こんにちは、金次郎です。

　世界中で、今や一人一台持っていると言われるスマートフォン。
　私は、持っていた携帯電話が壊れて買い替える時に、ショップ店員さんの勧めを断り、あえてガラケーを選択して今も使っている事はおいといて（苦笑）。

　その大流行のスマートフォンで、色々な心身への弊害や事件も起こっている今日。
　その事を、私や他のライターさんもたくさん記事にして書いています。

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　今回は、そのスマートフォンの見過ぎで脳が疲労してしまい、「物忘れ」や「うつ病」になってしまう事について書いてみます。

「スマホ脳疲労」とは？

　　スマートフォン全盛の現代、若者のあいだに「もの忘れ」や「うつ状態」の人が増えているそうです。
　原因は、スマートフォンの使い過ぎによって脳に大きな影響を与えている『スマホ脳疲労』の状態だと言われています。

　この様な、スマートフォンと脳の関係について、日本でいち早く研究を始めたのが、脳神経外科の奥村歩医師（岐阜・岐南町／おくむらメモリークリニック）です。 

 　奥村医師によると 
・「特徴的なのは、脳の前頭葉の機能が低下する事です。それが『スマホ脳疲労』です。」 

　「『スマホ脳疲労』の患者の脳を、画像解析で調べて見ますと、記憶や思考を処理する前頭葉部分で、活動低下を示す青色の部分が多く見られますが、これは『認知症』に近い状態です。」
と言います。

　更に、奥村医師は
　「『スマホ脳疲労』による前頭葉の疲れを放置してしまうと、『うつ病』も発症してしまう若者も増えています」
　と続けます。

　治し方は無いのでしょうか？
　奥村医師によれば
　「スマートフォンの見過ぎで、一時的に脳が疲れて認知症そっくりの症状が出ているだけなので、生活習慣を改善したりスマートフォンの使い方を見直したりして、ぐっすり眠れる生活をすれば、脳機能を回復する事ができます。」

その奥村医師による、「上手にスマートフォンとつきあう3ヶ条」です。

1・ながらスマホをやめて、スマホだけに集中しましょう 
2・深い睡眠を妨げるので、寝る前にスマホは見ない様にしましょう 
3・五感を積極的に刺激する為に、スマホで視覚を使ったら、音楽を聴いて聴覚や食事をして味覚
　  などを刺激し、五感刺激のバランスをとって下さい 

参考：（日テレNEWS）「スマホ脳疲労」もの忘れ・うつの原因に……脳神経専門医オススメ“スマホ3か条”で早期改善へ『every.16時特集』

子供にも増えている「スマホ依存症」

　内閣府の調査によりますと、

・中学生の78.9％
・高校生の97.9％

がスマートフォンを利用しており、その中でも高校生の41.2％は
・1日の平均利用時間は、4時間近くと回答しています。

参考：（内閣府）令和4年度 青少年のインターネット利用環境実態調査報告書（pdf形式　25ページ）

　限られた時間の中で受験勉強をしなければならない受験期に、長時間のスマートフォン利用は、勉強の妨げになるだけでなく、「スマホ依存症」にもなってしまう可能性もあります。
　スマートフォンが気になって勉強がおろそかになる子どもの様子を見て、不安になる保護者も多い事でしょう。

　ネットやゲーム依存を専門としている、臨床心理士の森山沙耶さんによりますと

・海外の研究で、1週間に30時間以上のインターネットやゲームを利用している場合に依存症の
   割合が高い
　と言う報告が有るとの事です。
　この基準を当てはめると、日本の高校生の平均利用時間「一日約4時間利用」は、使いすぎに該当する可能性が有るそうです。　

参考：（朝日新聞 THINKキャンパス）子どもの「スマホ依存症」　専門家が教える効果的な予防策とは？
　

子供を「スマホ依存症」にしない為に

　先の森山さんからのアドバイスです。

　スマートフォンの利用が唯一の息抜きならば、時間制限機能をうまく利用して、ある程度の使用は許容したほうが良いでしょう。
　ただし、子どもを「スマホ依存症」にしない為には、

・長時間のスマホ利用を習慣化させない

事が重要だそうです。

　先ずは、現状のスマートフォン利用時間や一日のスケジュールを親子で確認しながら、子どもと一緒に最適な利用時間を話し合ってみましょう。
　利用時間の上限等のルールを決めるには、

・ゲームはどの程度プレーすると、区切りがつけやすいか？
・SNSのやり取りは、何時ごろが盛り上がるのか？
　など、子どもの意見を聞いてから親の考えを伝えて、お互いの落としどころを決めるのが良いです。

　『スマホの利用時間を減らしなさい』と一方的に言うと、子どもは反発ししまいますので、親子で話し合って欲しいのは、映画や音楽、スポーツなどの

・子どもが楽しんで行う活動の種類を増やすこと
　が重要との事です。
　スマートフォン以外の楽しみが見つかれば、相対的にスマートフォンの使用時間は減って行くはずですと言います。　

自分の「スマホ依存度」を調べてみよう　

　以下は、テレビのニュース番組で放送していた内容です。

・スマホ依存度チェックリスト（3つ以上当てはまると「スマホ依存症」の疑い有りです）

1・使用時間が、1日平均2時間以上
2・家でも仕事中でも、すぐスマホが手に取れる状態
3・疑問が浮かんだ時、すぐインターネットで検索する
4・移動時間など少しでも時間が空くとスマホを触る
5・家にスマホを忘れると不安で仕方ない
6・毎晩寝る前まで、スマホを操作する
7・着信音やバイブレーションの「空耳」が聞こえる事が有る

参考：（TBS NEWS　DIG）「スマホ依存度」をチェック その使い方あなたは大丈夫？ スマホとつきあう3か条【Nスタ解説】

終わりに 

　私は、総論でも書いた様に、今でもガラケー携帯電話を使用しています。
携帯ショップの店員さんは、一生懸命にスマホを勧めて来ましたが、私は持っていたガラケーを指しながら「これの、後継機種が出てるでしょ？」と言って断りました。

　私は仕事でパソコンを使っていますので、空いた時間まで携帯電話でインターネットをしようとは思わないからです。
　通勤の行き帰りに電車に乗っていて、他の乗客を見て「皆さん、何をそんなに一生懸命に見ているんだろう？」といつも思っています。

　更に私個人的な意見として、電話機ですから通話できれば良いですし、ガラケーでも母に「帰るコール」のメールは送れますからね。
　後はカレンダー機能を使って、所持金やICカード乗車券の残額を記録しているくらいです。
　と言うのが、私がスマートフォンを持たない理由です。

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