冬の「慢性疲労」や「不調」を軽減するには

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皆さんこんにちは。Pinkです。私は、タイトルにもあるように、「慢性疲労」や「不調」に悩まされているのですが、Women’s Healthの記事に、冬の「慢性疲労」や「不調」について書かれていたので、今回紹介したいと思います。

疲労を軽減するための対策

説明がつかない疲労感に悩まされているのは、私だけではなく、特に日照時間が短い時期は、多くの人がより疲れを感じやすくなるとのことです。それではなぜ、こんなに疲れるのでしょうか。

あまり日光に当たらない冬は、ビタミンDが不足し、疲れの原因になる可能性があるとする、科学的な根拠も示されているとのことです。また、一日の寒暖差が大きいことも、私たちの概日リズム（約24時間周期の生体リズム※）を乱しているといいます。

※生体リズム…身体のリズムが周期的に変化する働き

栄養士でもある、サプリメントや栄養プログラムの開発や販売を行う、イギリス会社の創業者は、積極的なビタミンDの補給を心がけるようすすめているとのことです。そのほかにも、冬の間は様々な要因によって、疲労感が強まるとされているそうです。

参照元：(Women’s Health)冬の慢性疲労・不調を軽減！やるべきこと＆NG行動を専門家に聞く疲れに悩まされる寒い時期、医師や栄養士が効果的な対策を解説2025年2月10日

詳しくは参考元をご覧ください。

疲労感の軽減に役立つ「6つの方法」

疲労感の軽減に役立つ「６つの方法」は下記の通りです。

ここに「６つの方法」

①ビタミンDを取る

②光の力を借りる

③ストレスに対応する

④診察・健康診断を受ける

⑤時間をかけて回復させる

⑥頭や心を休ませる

以上になります。「６つの方法」の詳細については、参照元をご確認ください。

最後に

私は、「適応障害」「双極性障害」から「うつ病」と診断されたのですが、「うつ病」の中には、「冬季うつ」と呼ばれるものがあります。関連記事に以前書いたものを上げているので、ぜひ読んでみて下さい。今回の、「慢性疲労」や「不調」にも繋がるところがあるように感じました。

これは私見ですが、まだ子供だった頃と今を比べてみると、冬の寒さが全く違います。季節も、春夏秋冬から秋がなくなったように感じるのです。冬の寒さで、記事にもある通り私は気分が落ち込むことが多くなります。

「６つの方法」を参考にして軽減できるようにしたいと思います。また、春が来るのが待ち遠しく感じます。

参考元：(Women’s Health)冬の慢性疲労・不調を軽減！やるべきこと＆NG行動を専門家に聞く疲れに悩まされる寒い時期、医師や栄養士が効果的な対策を解説2025年2月10日