「成功するためのメンタル習慣」とは

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皆さんPinkです。Women’s Healthの記事に興味深いものを見つけたので、紹介したいと思います。

「アインシュタインも実践した？　成功するためのメンタル習慣とは」

になります。

初めはアインシュタインという言葉が目に留まり、「相対性理論」の発見で有名なアインシュタインも実践した？と聞くと気になりました。舌をだしておどけたようなアインシュタインの写真を見て以来、気になる存在だったからです。

ノーベル物理学賞も受賞した物理学者とは思えなかった私は、舌を出した理由を調べたのですが、報道関係者に囲まれた時に、「笑ってください」というリクエストに応えたけれど、恥ずかしくなって咄嗟に舌を出したと言われてると知って、微笑ましく思いました。

それでは「成功するためのメンタル習慣」とは、どういったものなのでしょうか。

「成功するためのメンタル習慣」

毎日の習慣の中に簡単に取り入れられて、目標の達成や、なりたかった自分になれる手助けをしてくれるような「メンタル習慣」があるとのことです。その中の一つに、やることリストを書くだけでは、望む生活にはなれないといったものがありました。

確かに、目標を持って何かをやろうと思った時には、やることを箇条書きにまとめて、スケジュールを作成し、日々実行しようとしますが、具体的でないと1日で終わらないこともあります。

そうすると、せっかくやろうと思っていたことでも、先延ばしになり、その結果できなかったりすると、精神的な負担になるとのことです。それでは、精神的によくないのではないかと思いました。

参照元：（Women’s Health)アインシュタインも実践した？　成功するためのメンタル習慣とはTo Doリストをこなすより大切なことがあった2025年2月3日

「妄想リハーサル」

前述の「メンタル習慣」の中に、最高の1日を妄想することという項目がありました。要するに、『楽しい』『楽な』１日をイメージしてから１日を始めるだけなのですが、とても気になったので、詳しくまとめたいと思います。

実は、私自身も辛いときに楽しいことを妄想すると、頑張れる気がするからです。以下が、記事の中で紹介のあった、「妄想リハーサル」のやり方です。

「妄想リハーサル」

①寝る前、または起きてからすぐに行う

②目を閉じて5分間行う

③楽しい1日を妄想する

④感覚を働かせる

⑤感情を感じる

⑥ゆっくりと目を開ける

参照元：（Women’s Health)アインシュタインも実践した？　成功するためのメンタル習慣とはTo Doリストをこなすより大切なことがあった2025年2月3日

以上になります。次に方法についてまとめてみました。

「習慣にする6つの方法」

①ベットに横たわり、深呼吸を繰り返しながら体をリラックスさせて、翌日のリハーサルをはじめてから完全な眠りにつく、起床後すぐに行っても効果は高い

②時間をかけ過ぎればいいというわけではなく、タイマーを5分にセットして目を閉じて行う

③スッキリと目覚める自分の表情、感覚から始め、1日のやることを簡単に、楽しく快適に終わらせて気分がいい1日を想像し、前向な姿勢”を保ち続けることが重要

④頭の中だけで妄想するだけでなく、可能な限り鮮明に感じ、周りの様子まで想像する

⑤自分の良い気分の感情を、ただ感じる

⑥タイマーが鳴ったり、十分に良い気分になったら、最後に深呼吸をして現在に戻る
　最初は１週間に数回から始めてる

参照元：（Women’s Health)アインシュタインも実践した？　成功するためのメンタル習慣とはTo Doリストをこなすより大切なことがあった2025年2月3日

以上になります。