〜マインドフルネスや瞑想も良いけど、心の安らぎは自然の中にも！〜

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ここTANOSHIKA CREATIVE諏訪野町の朝

こんにちは、makoです！
TANOSHIKA CREATIVE諏訪野町の朝は、マインドフルネスから始まります。

照明の明かりを落とし、机の前で静かに目を閉じ、瞑想にふけるのです。マインドフルネスについては先輩ライターさんが詳しく書いていらっしゃるので、ぜひ、読んでみてください。

「マインドフルネスノート-心のセルフケア-」

皆さんこんにちは。Pinkです。私が通所している「TANOSHIKA CREATIVE」では、毎日朝礼の時に「マインドフルネス」をしています。Google、 Apple、ゴールドマン・サックス、Sansanといった企業も「マインドフルネス」を取り入れているそうです。今回は「マインドフルネス」とは何か、「マインドフルネスノート」で心のセルフケアについて書きたいと思います。マインドフルネスとは「マインドフルネス」とは、過去の経験や先入観といった雑念にとらわれることなく、身体の五感に意識を集中させることによって、現実をあるがままに知覚し...

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AKARI

〜毎朝のマインドフルネスをやってみて思い出したこと〜

TANOSHIKA CREATIVE諏訪野町でお世話になるようになって6ヶ月経ちますが、ここでの朝は、マインドフルネスから始まります。流れるメッセージにそって目を閉じ、仕事を始める前に心を落ち着かせます。静かな貴重な時間です。

マインドフルネス本来の効果に沿って、私がその時間を過ごせているかはわかりませんが、落ち着いた時間を過ごさせていただいています。

この時間がふと、昔のある感覚を思い出させてくれました。実は私、高校の時に剣道部に所属していました。といっても元々運動は苦手で、試合はいつも応援席でしたが。しかし、いい友達に恵まれて3年間続けました。私たちの高校の剣道部では、毎日練習が終わる前に、”黙想”を行なっていました。

夏の暑い日も冬の寒い日も剣道着を身につけ重い防具を身に纏い、3年間練習に励みましたが、私は練習が終わる時の”黙想”の時間がとても好きでした。

練習中の掛け声とともに竹刀がぶつかる音、床を踏み込むときの音、練習が終わり防具の面を外すと、それまでの音が静まり返り「（黙想）もくそー！”」のかけ声が道場に響き渡ります。時間は1分くらいでしょうか。シーンと静まりかえったその瞬間は練習の心地よい疲れもあり、心は”無”になれていたような感じがします。

マインドフルネスを行なっていて、そのときの感覚がふと、思い出されました。

〜黙想ってどんなもの？〜

ここで、ご存知ない方もいらっしゃると思いますので、黙想について簡単に触れさせて頂きますね。

武道における黙想とは、無言で姿勢を正し、稽古前の精神統一や稽古後の精神の落ち着きを促すことです。

正座のまま、右手を下に左を上に手を組み目を静かに閉じます。（大仏様のような姿勢です）その姿勢で深く静かな呼吸法を行うことで、不安やストレスが和らいだり、あるがままを受け入れたりする心のゆとりが生まれます。

＊参照：TRY-FORSE｜黙想をする意味（2024.6.3）

改めてこうやって見ると、マインドフルネスも剣道での黙想も、心が落ち着くと言った意味で同じ効果があるように思います。

〜海にもリラックス効果が！〜

私は無性に海を見に行きたくなる時があります。皆さんはいかがですか？

先日、ふらりと海を見に行ってきました。

砂浜に繰り返し押し寄せては引いていくキラキラと光る波。さざなみの音。空を飛ぶカモメの声。磯の香り。そして、裸足で歩いたときの砂浜のさらさらとした砂の感触。その全てを身体の五感を使って感覚として触れる時、心がすーっと落ち着く感じを受けます。

実は海には心身にリラックス効果をもたらす科学的根拠があることがわかりました。

イギリスの欧州環境人間健康センターの研究で、繰り返し押し寄せる波の衝撃が、空気や海水の分子を変化させ、そのことで空気中にマイナスイオンがたくさん出てリラックス効果があります。海辺の散歩は晴れの日も雨が降っている日にも関わらず、公園を散歩する時より心身の健康増進の効果が高いのだそうです。

また、海辺を裸足で歩いていると、不安やストレスが軽減されていきます。波の音やキラキラひかる水面で五感が刺激され、その事で自然と瞑想しているような状態に導かれ、波の音は心を浄化し、睡眠を助ける作用もあるのだとか！

私は気づかないうちに、海を見ながら瞑想をしていたのですね。

海を見に行きたくても行けない時は、Youtubeなどで海が映った動画を見たり、波の音だけを聞くだけでも心が落ち着きます。

＊参照：（WAVAL）｜『海が心身に与える影響』毎週でも海に行きたくなる理由はここにもあった 2015.07.15

＊参照：（NATURES）｜泳がなくても大丈夫。海のそばにいるだけで得られる驚きの健康効果！2022.7.9

終わりに　〜心のやすらぎは自然の中にも〜

マインドフルネスや瞑想は、自然の中に身を置くことでも同じ効果が得られることもあるようです。

できればお天気が良くて風が穏やかな日に行くと、波がキラキラと輝いて見えてとてもきれいです。ぼーっと海を眺めるのも良いですよ！心が落ち着いていくのを感じられるのでオススメです。これからの季節、たまには自然があるところに出かけてみませんか？

ここまでmakoでした！

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