冬はこわい➖転倒に気をつけよう！《パート２》

この記事は約 11 分で読むことができます。

改めまして、M.Jです。

前回の記事「冬はこわい➖転倒に気をつけよう！《パート１》」で、転倒することの悪影響について書きました。

特に冬の生活環境は「転倒する危険性が高い環境」ですので、転倒しないように「強く意識していく必要性」があります。

これに加えて「自分は大丈夫」といった「根拠のない過信」をしてしまうと「転倒する危険性」は著しく高くなります。

若いからといって「転倒しない」とは言いきれないのです。転倒しないようにするには、むしろ「若い頃からの意識づけ」が必要です。

転倒予防は「身体の機能を上げておけばよい」という簡単なものではありません。

前回の記事で挙げたように「環境的な要因」と「危機回避能力の低下（過信も含む）」ということが、転倒する大きな要因です。

今回は、前回の記事で挙げた「環境の改善」と「危機回避能力の向上」を中心に、「QOL（＝生活の質）」を低下させてしまう「転倒」を避ける方法について、以下の項目に沿って書きます。

⚫︎環境整備の方法

⚫︎考え方と意識改革

⚫︎危機回避能力を向上させる方法

⚫︎ストレッチ

⚫︎転倒を避けて明るい生活をしていこう！

前回の記事：

冬はこわい➖転倒に気をつけよう！《パート１》

改めまして、M.Jです。「♫ベイベー　オー　ベイベー　い・け・な・いルージュマジック」「（中略）人の目を気にして　生きるなんて　クダラナイことさ」（歌：忌野清志郎・坂本龍一） 「ん、ちょっと待ったあ～」人の目を気にしないことはいいことなのですが…、せめて「自分の足元周辺」は気にしてほしいものです。「い・け・な・いルージュマジック」の歌は最高の歌なのですが、歌に集中しすぎると「転倒する危険性」が高くなります。冬の寒い時期は、どうしても「転倒」が多くなります。主な原因としては、筋肉が過剰に収縮してしま...

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環境整備の方法

転倒の要因は環境的な要因が多く、特に冬の環境は「転倒を起こしやすい」と言われています。

ですので、転倒を避けるためには「環境整備」をしていくことが必要不可欠になります。

どのような環境設定をすれば「転倒を避ける」ことができるのでしょうか？

「転倒なんて高齢者の問題だ！」「転倒？、私には関係ない」というかた･･･、

そんな自信過剰な方こそ「転倒の危険性が高い」と言えます。

「転倒の危険性」から目を背けていると「転倒して骨折」ということになります！

「10年後の身体の機能」が今と同じということは「ほとんどない」と思います。

なので、転倒については『若い頃からの意識づけ』がものすごく大事です！

身体機能（筋力低下、バランス機能の低下など）が低下して「転倒しやすい状態」になるので「転倒を避ける環境づくり」は、10年後では遅いのです！

以前、「いつやるか、今でしょ！」という言葉が流行りましたが「転倒を避けるための環境づくり」は、今からスタートしたほうがいいと思います！

上記の環境設定は、以下のような『若い頃からの意識づけ』が必要不可欠です。

★歩く動線（＝通路）に物を置かない

★小さな段差は分かりやすくする（色のわかりやすいテープを貼る、スロープを導入する）

★すべり止めなどの用具を用いる

★安定してかつ動きやすい靴を履く（スニーカー、介護用品の靴）

★スリッパやすべりやすい靴下は履かない

これらのことを徹底して実行していかないと「転倒を避ける」ことはできません。

意外と家の中であっても「転倒の危険性は高い」ので、しっかりとした『転倒を避けるための環境設定』は必要なのです！

若い頃から「転倒を避ける意識づけ」を行なっていきましょう！

そうすれば、年齢を重ねても『明るい人生』を送ることができます！

考え方と意識改革

転倒を避けるためには「考え方の切り替え」がものすごく重要です。

転倒に「向き合うこと」や転倒の問題を「みんなで考える」ということが必要となります。

どのようなことが必要となるのか「転倒災害の視点」から掘り下げていきたいと思います。

転倒にはどのようなパターンと要因があるのでしょうか？

転倒を少なくしていくにはどのようなことが必要でしょうか？

【転倒を避けるための考え方】

《1》みんなで職場に潜む転倒リスクを除去する

《2》事業所において「転倒防止」に取り組む

《3》地域において「転倒防止」に取り組む

《4》身体機能の維持に努める⇒「向上する意識」を持たないと維持はできない！

《5》精神状態の改善に努める

【転倒を避けるための方法】

①通路や床面の「５S《整理・整頓・清掃・清潔・しつけ》」に取り組む

②転倒しにくい方法で作業すること

③作業に適した靴を選び、定期的に点検する

④職場の危険マップを作成する

⑤職場の危険情報を共有する

⑥転倒の危険性があるところにステッカーを掲示する

⑦転倒の危険性が高い場所については注意喚起をする

⑧転倒しにくい身体づくりをする

参照：厚生労働省：転倒予防について（PDF）《2023年2月15日》　　　

転倒に向き合っていくと、在宅や外出先の転倒であっても「安全管理面の欠陥」「環境要因」での転倒が多く、身体機能が良くても転倒の「危険性」は高くなります。

よって、転倒を避けるには、通路や床面の「５S」に取り組むことが必要となってきます。

特に、通路の整理・整頓は「欠かせないもの」です！

通路がしっかり確保されていないと「脚を上げる」ことが必要となります。「脚が上がらないこと」や「脚を挙げた時のふらつき」で『転倒するケース』が圧倒的に多くなります。

また、足元の安定性を高めるために、「履き物」はすごく重要です。

履いているものが「スリッパ」「ハイヒール」「ブーツや長靴」となると足元が不安定になるので、転倒予防するには「避けるべき履き物」と言えます。

足元の安定性が高い履物は「スニーカー」や「介護用品の靴」です！

転倒を避けるには「身体機能の問題」だけでは不十分なので『環境設定を良くすること』と『履物を工夫すること』を重視していきましょう！

危機回避能力を向上させる方法

転倒する要因として環境と考え方を挙げましたが、もう一つ大事なこととして「危機回避能力」ということが挙げられます。

危機回避能力が高くてかつ「積極的に動く人」は「転倒する危険性が少ない」と言えます。

危機回避能力を高くするためにはどのようなことが必要なのでしょうか？

転倒を避けるという意味では「転倒をしてしまった人から話を聴く」「転倒した状況（またはパターン）をしっかり把握する」ことがものすごく重要です！

そこに「転倒を避けるためのヒント」がぎっしり詰まっています。

転倒の原因を見ていくと「根拠のないポジティブ思考」「最悪のことを考えない狭い考え方」が多くを占めているようです。

上記の②失敗の原因「どのプロセスを修正するのか」は転倒を避けるためには「最も欠かせない事項」です！

具体的には以下の通りです。

★通路の整理をする

★転倒しないように注意喚起する

★危険なゾーン（＝危険区域）を示す

★転倒すると「どうなるか」を説明する

これらのことを認識したうえで「動くこと」が大事なのです。

《動きを控えることが最悪なので、動くことは必要不可欠です》

転倒を避けるために「しっかりとした行動」を行なっていきましょう！

ストレッチ

転倒を予防するストレッチについては、以下の文献に「映像」で分かりやすく記載しています。ご覧になっていただけると有り難いです。

推奨：厚生労働省：転倒・腰痛予防！「いきいき健康体操」（PDF）《2020年4月27日》

前述した「環境整備」「考え方と意識改革」「危機回避能力の向上」に努めて、最低限のストレッチ（特に、脚のストレッチ）を実践していきましょう！

転倒を避けて明るい生活をしていこう！

この記事をご覧の皆さん、いかがでしたか？

一般的に転倒予防といえば「運動」といわれていますが、転倒する「要因」から考えていくと「運動だけでは不十分」と言えます。

ご覧の皆さんには、「運動以外の方法が重要だ！」ということを認識していただいたと思います。

転倒を避けるには、前回の記事に書いた「冬の生活環境に気をつけること」に加えて、「環境整備が必須なこと」「通路付近の整理整頓が大事なこと」「意識改革が大事なこと」が挙げられます。

転倒をすれば『暗い生活』が待っているので、このサイトの『AKARI』のように『明るい生活』を目指していただきたいです！

皆様の『明るい生活』が長く続くことをＭ.Ｊは強く願っています！

今後の皆様の生活に幸あれ！

記事をご覧いただき、どうもありがとうございました！

今回の記事は、以下の文献を参考にしました。

参考：足立慶友整形外科：自宅でよく転んでしまう･･･住宅環境で転倒予防《2020年5月2日》

         関節の関節の広場：関節にやさしい生活

　　　国立病院機構　兵庫中央病院：転倒予防について（PDF）《2019年12月25日》

これまでに私が書いた記事です。ご覧になっていただけると有り難いです。

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Noteのほうにも記事を書いています。ご覧になっていただけると有り難いです。

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A型事業所TANOSHIKA CREATIVEでライターをしていますMJです。少しだけ医療機関で働いていましたが「うつ病」を発症してしまいました。（後に、発達障がいと診断される）「１日１日進歩する姿」を感じていただければと思います。よろしくお願い申し上げます。

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