【朝たん】。朝にタンパク質を20g摂る健康法〜From.2021/11/17 NHK『ガッテン！』

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こんにちは、翼祈（たすき）です。

今回は感銘を受けた、番組の内容紹介をさせて頂きます。私がどれ位取り入れているかもお話しします。

筋肉は、、、

寝ている時にはタンパク質は摂らないので、夜寝ている時にアミノ酸が減って行き、筋肉も寝ている時に減っていきます。筋肉は30代から徐々に減っていくので、筋肉を作るタンパク質を積極的に摂っていかなければなりません。アミノ酸は筋肉を作る以外に、臓器・免疫機能・酵素・ホルモンの材料として、そして時にはエネルギーとしても優れている大事な栄養素です。

私の筋肉量は、

私は筋肉はまずありません。元々筋肉も無かったですし、入院中握力測った時も平均以下、反射の検査も全く反応しませんでした。今は運動不足で低下を辿る一方。

通院の栄養指導内のINBODY（体幹測定）で、上半身と下半身共に均等と出るのに、両半身合わせると不均等だと診断を毎回受けます。何故なんでしょうね？筋肉は私も膝痛もあるので、付けたいなと思っています。

筋肉を作る為に、【朝たん】をしよう‼︎

筋肉を作るには、「【朝たん】、毎日朝にタンパク質を1日20g摂る事が望ましい」と推奨させていました。

日本人の平均は朝10gだそうで、昼や晩ご飯に摂るよりも、朝に多めに摂る事で、筋肉が作られると言われていました。

朝ご飯を食べない習慣のある人は、朝10gからでもいいから、朝タンパク質を摂りましょうとの事でした。

『ガッテン！』式、タンパク質が摂れる、朝向けの食べ物

ソーセージ、ベーコン、卵焼き、厚揚げ、ピーナツ、ししゃも→タンパク質2

ハム、ハンバーグ（ミニサイズ）、煮納豆、豆腐（絹、木綿共に）、ヨーグルト、ドーナツ、コーンフレーク、白米、クロワッサン→タンパク質3

チーズ、納豆、玄米ご飯、オートミール、食パン、ツナ缶、さば→タンパク質4

プリン、牛乳（1カップ）、鶏むね肉、豆乳、レーズンパン、うどん、そうめん、鮭→タンパク質5

卵、メロンパン、鮭フレーク→タンパク質6

あんぱん、魚肉ソーセージ→タンパク質7

朝ご飯にそれぞれ好きなものを組み合わせて、20を超えるタンパク質を毎日摂ると良いとか。

私の場合、

私は朝、ハム、ヨーグルト、チーズ、納豆、牛乳を摂取していますが、それだと19と1足りず、この間この情報を観てから、夜ご飯に食べていたオートミールを朝ご飯に食べる事にし、総タンパク質数は23となり、20をクリアしました。

（長い時間付けておかないとオートミールが水に浸透しなくて美味しくないから、前日の夜付けておかなきゃいけないのに、まだまだ習慣化してないせいか、よく夜にオートミールの事を忘れていて、次の日の朝になって「あ、オートミール…」となる日も。。。）

これなら筋トレ出来ない私でも大丈夫、続けられる

私は学生時代から腕立て伏せは全く駄目、腹筋は少しマシ、背筋は出来ていましたが、今は何も出来ません。

元々毎朝食べていたものも多いですし、これなら無理なく、筋肉を付けられそうです。私も頑張って筋力アップ目指します‼︎

アミノ酸とは、参考サイト

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TANOSHIKA 翼祈（たすき）｜note

A型事業所のTANOSHIKAで働いているライターです。感音性難聴と発達障害、糖尿病、甲状腺機能低下症、不眠症などを患っています。宜しくお願い致します。(仕事に関係ないですが、エンタメとハンドメイドを愛してます) ＃TANOSHIKA #A型事業所 ＃Webライター

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