「ネガティブ」な感情を変えるための方法とは

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皆さんこんにちは。Pinkです。最近「note」でも書いたのですが、仕事をしていると、ある程度慣れてくる2年〜3年目は、周りの状況も見えて来て、また新しい仕事も増えてきて、少々疲れが出てくる時期ではないかと思います。

そうすると、次第に考え方も「ネガティブ」になり、自宅帰ってから、あるいは夜寝る前に、1日のことを振り返ることで、苛々したり自己嫌悪になったりすることはないでしょうか。

Women’s Healthの記事に「ネガティブ」な気持ちへの印象を変えてしまう、たったひとつの方法を臨床心理士が解説しているものがあったので、紹介したいと思います。

「ネガティブ」な人間だから「ネガティブ」な気持ちになるのではないということ 

『「ネガティブ」な気持ちになるのは、自分が「ネガティブ」人間だから』という声をよく耳にすると思いますが、感情とは自分の中で起きていることなので、そう思うのも仕方がないことかもしれないとのことです。

しかし、「ネガティブ」な気持ちになることを自分自身のせいにするのは、さらに「ネガティブ」な気持ちを強めてしまったり、「ストレス」を長期化させて周囲との関係に不都合が出たり、心身の健康に影響が出で、「ネガティブ」な気持ちになるという悪循環になりかねないそうです。

そこで、「ネガティブ」な気持ちに振り回され、自己嫌悪に陥ることが多いという人にお勧めなのが、「問題の外在化」という心理学的な能力とのことです。

「問題の外在化」とは、問題を「自分の一部である」と捉えずに、「自分の外側に存在するもの」と切り離すことによって、「対処法」を見つけられるようになることを目的としたものだそうです。

また、「自分がネガティブな人だからネガティブな気持ちになるんだ」というのは、「内在化」（自分の中に原因があると考えること）といい、「ネガティブな感情が私を困らせている」と考えることは「外在化」になるとのことです。

感情を「外在化」することの利点とは

次に感情を「外在化」することの利点についてまとめてみました。

感情を「外在化」することの利点がわかったうえで、具体的にどのようなことをしたらいいのか、わからないという人もいるのではないでしょうか。

そのような時は、自分の中の感情を「キャラクター」にすることで、それほど深刻になることはなく、感情と距離を取ることができて、客観的に物事を捉えるのに役立つとのことです。

感情を「キャラクター」にするとは

参考サイト：モヤモヤ、落ち込み、イライラ…「ネガティブ感情」をガラッと …

最後に

いかがだったでしょうか。私自身は、感情を「キャラクター」にするということが、とても面白い発想だと思います。ぜひ自分の感情を「キャラクター」にすることで、「ネガティブ」な考えを変えることが出来ればいいなと思います。

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初めましてPinkと言います。A型事業所「TANOSHIKA CREATIVE」でライターをしています。私には「適応障害」「双極性障害」があります。本を読むこと、映画を観ること、文房具が好きです。自分の障がいのことや、好きなことなど書いていきたいと思います。よろしくお願いします。

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