「瞑想が苦手な人にジグソーパズルがお勧めな理由」

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皆さんこんにちは。Pinkです。最近些細なことから「ストレス」を感じてしまい、精神的にも辛かったのですが、「TANOSHIKA CREATIVE 」 では、毎朝朝礼の時に「マインドフルネス」  の時間があり、少し落ち着くことが出来ました。

他にも「ストレス」への対処法として、「瞑想」は穏やかで明晰な心を得る為の間違いない習慣と語られることが多く、その効果を証明する科学的根拠には説得力があります。

しかし、実は「瞑想」が苦手です。静かな雰囲気や、「瞑想」することに慣れていないからだと思います。

また、「うつ病」「心的外傷後ストレス障害（PTSD）」「不安症」「精神症」といった慢性症状のある人が「瞑想」を試みると、症状が悪化する場合があるとのことです。

そんな時に、「瞑想が苦手な人にお勧め、ジグソーパズルでストレス解消」という記事を読んで、今回は「ジグソーパズル」について書きたいと思います。

ジグソーパズルについて

「瞑想」に専念するのが苦手な人や、シンプルに瞑想を楽しめない人にとっては、パズルなど替わりになるリラクゼーションツールが、より負担の少ない選択肢になる可能性があるとのことです。

また、「ジグソーパズル」を完成させるのは楽しいだけでなく、様々なウェルビーイング(＊)向上効果があります。(＊)…幸福で肉体的・精神的・社会的全てにおいて満たされた状態

それでは、なぜ「ジグソーパズル」がいいのかという理由ですが、下記の6つになります。

以上です。

①〜⑥についての説明

⒈ ストレス解消に役立つとは

パズルを解くということは、今この瞬間に注意を向けるという「マインドフルネス」の素晴らしい訓練となる。

また、アメリカでは「新型コロナウイルス感染症（COVID-19）」のパンデミックの真っ只中に、子供も大人も、簡単かつ安価に息抜きが出来るからなのか、「ジグソーパズル」人気が大復活を遂げ、売り上げが370％も増加した。

⒉ 不安の解消に役立つ可能性があるとは

1日30分、8週間続けてやるだけで、成人における「全般性不安障害」の不安レベルが大きく減少する。

「誰もが常に過度な刺激にさらされた状態にある、混沌とした現代社会において、解毒剤になる」と話されてる。

気付きと今を感じられる程没頭出来て、難しすぎず無理する必要もない触覚的活動をすると、集中力と落ち着きの完璧な均衡が保てる。

⒊  すばらしい脳トレーニングになるとは

右脳と左脳を同時に使う為、神経系の接続を確立・強めるのに必要な要因がすべて揃ったメンタルトレーニングになる。

また、分析を司る左脳はパズルの次のピースを見つける為、パターンとシーケンスに集中する一方、直感を司る右脳は、全体像を完成させる為の総合的な働きをする。

⒋ 認知機能の低下を遅らせられるとは

特に高齢者において、視覚空間処理能力・問題解決能力・短期記憶力を進化させる効果があると示唆する研究がある。

また、加齢にともなう認知機能の低下を遅らせることも確かめられており、「認知症」の発症リスクを低減出来る可能性がある。

⒌ ADHD（注意欠如・多動症）の症状コントロールに役立つ可能性があるとは

「ADHD」と診断された人の一部に対して、特に「遊戯療法（プレイセラピー）」という形の支持的治療に、必要以上に関わることになる可能性がある。

落ち着いて目の前の1つの作業に集中出来るようになる。長時間パズルに集中出来ない人もいるかもしれないが、少しの間向き合うことによって明確に考えられるようになり、感情を引き出すことも可能となる為、他の療法の効果が上がる。

⒍ 満足感とコントロール感が得られるとは

ルールはたった1つの直感であり、思いがけない展開や突然の驚きもないので、コントロール感を得られる。

何かを完璧に完成させることで、精神的な「ASMR（自律感覚絶頂反応）」が活性化され、心が非常に満たされる。

物事には時間がかかり、ごちゃごちゃして雑然と見えるものでも1つずつ片付けていけば解決出来るというのを思い出させてくれる。

参考サイト：瞑想が苦手な人におすすめ、ジグソーパズルでストレス解消

最後に

それでは、「ジグソーパズル」一番の魅力は何なのでしょうか。何時間もパズルをする必要はないとのことです。1日10分だけでも、今この瞬間に集中する為の「マインドフルネス」訓練を行うことで、効果は得られると言われます。

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初めましてPinkと言います。A型事業所「TANOSHIKA CREATIVE」でライターをしています。私には「適応障害」「双極性障害」があります。本を読むこと、映画を観ること、文房具が好きです。自分の障がいのことや、好きなことなど書いていきたいと思います。よろしくお願いします。

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