「睡眠時間」は足りていますか？

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皆さんこんにちは。Pink です。Women’s Healthの記事に気になるものがありました。

「1日5時間しか眠れないけれど、睡眠時間は足りてる？」睡眠の専門家が回答

以上になります。

というのも、普段から7時間は「睡眠」をとっているので、大丈夫だと思っていたのですが、茶トラの雄猫Charちゃんと一緒に寝ているため、睡眠時間が7時間というだけで、夜中や朝方に起こされることも多々あり、実際に眠っている時間は違うからです。

また、健康や美容の基本としても、「睡眠」はますます注目されているとのことです。仕事やプライベートで忙しく過ごす中でも、質の良い眠りは欠かせないと思います。特に春は、日照時間の変化や、寒暖差によって体内リズムが乱れやすい季節だとのことです。

私自身、環境の変化が苦手なこともあり、特に今の季節は精神的にも不安定な状態が続きます。同じような人は多いのではないでしょうか。

適切な「睡眠時間」とは

参考にした記事の中では、5時間睡眠について、適正であるか、適正でないかについての質問について回答が書かれていました。

「睡眠時間」は人それぞれですが、目安は6時間半〜8時間未満程度とされているとのことです。5時間睡眠では足りていない可能性があると思います。また午前中に眠くなってしまうとしたら、「睡眠時間」を増やしたほうがいいようです。

そこで意外に思ったのは、平日は5時間しか眠れないけれど、週末（休日）は、長時間眠ってしまう傾向がある人も要注意ということでした。仕事内容などに不安があり、ストレスがかかっている可能性があるとのことです。私自身もそうなので、気を付けたいと思います。

参照元：(Women’s Health)「1日5時間しか眠れないけれど、睡眠時間は足りてる？」睡眠の専門家が回答2025年3月22日

何度も「二度寝」を繰り返すことについて

「睡眠時間」がたりていないと、つい「二度寝」することがあると思うのですが、それはいけないとのことです。なぜなら「自律神経の乱れ」につながり、寝起きが悪くなる可能性があるからだそうです。

私自身、心療内科の先生から、「自律神経の乱れ」は心や体にさまざまな不調が現れると言われました。

「睡眠」ですが、問題があっても次の通り改善することは可能だとのことです。

『改善する方法』

1. 体内リズムを整る
2. 朝起きたら日光を浴びる
3. 朝食にたんぱく質を摂取する
4. 就寝直前には食事をとらないようにする
5. 食事は寝る3時間前には食べ終わるようにする

参照元：(Women’s Health)「1日5時間しか眠れないけれど、睡眠時間は足りてる？」睡眠の専門家が回答2025年3月22日

最後に

今回、「睡眠時間」がいかに大事なのかわかったので、『改善する方法』を参考にして、質のよい「睡眠」がとれるようにしたいと思います。

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