うつ病viviの寺子屋「これから注意!季節性うつ病、冬季うつ病(ウィンターブルー)」

この記事は約 4 分で読むことができます。

うつ病viviの寺子屋「これから注意!季節性うつ病、冬季うつ病(ウィンターブルー)」

 

viviは、ちょっと、最近、また調子を崩しかけてます

追い込まれている感じがします
落ち込んで、どこか、やる気が出ない
おまけに、疲れやすい

「もしかして」と思って、調べてみました

はじめに

日本人に多いうつ病は、早めに治療する事が何より大切

また、症例は少ないものの、冬場にのみ発症する冬季うつ病もあり、この時期、心当たりのある人は受診することが勧められます

・落ち込むことが多くなった
・憂うつな気分がする
・体もだるいし疲れやすくなった

そう感じている人はいませんか?

viviは、少し感じます

もし、そうなら、秋から冬にかけて発症が増える「季節性うつ病」が疑われます

冬になると発症が増える「ウィンターブルー」

うつ病の中に、秋から冬にかけて、毎年症状があらわれる「季節性うつ病」がある。

この病気は、「季節性感情障害」(SAD)ともいわれている

季節性うつ病の特徴は、周期性にある。毎年、日照時間が短くなる10月から11月にかけて症状が現れ始め、日差しが長くなる3月ごろになると回復するというサイクルを繰り返す

その症状から、冬季うつ病(ウィンターブルー)という別名がある

なぜ、秋から冬にかけて発症が増えるのか

なぜ、秋から冬にかけての時期に季節性うつ病を発症しやすくなるのかというと、日照時間が減ることによって、脳内における「セロトニン トランスポーター」と呼ばれるたんぱく質の量が著しく変動するためである

「体内時計」の乱れも原因に

季節性うつ病の、もうひとつの原因は「体内時計」の乱れ。

人の体には「概日時計」呼ばれる「体内時計」を調整する機能が備わっており、睡眠と覚醒や、ホルモン分泌のリズムを整えている。

つまり、この「概日時計」のバランスが崩れると、気分がすぐれなくなったりするらしい。暗い時間が長い秋になり、この概日時計が日差しの明暗に同調できなくなると、生理機能に影響が出てくる。

朝の光を積極的に浴びると改善する

季節性うつ病の予防や治療には、午前中に起床して太陽の光を浴びる、規則正しい生活習慣が効果的。日差しが短くなり始める秋からは、ウォーキングや通勤時間などを活用し、積極的に朝の光を浴びると良いそうです

季節性うつ病を緩和させるための5つの方法

1、栄養バランスのよい食事をとる
2、ウォーキングなどの運動をする
3、自分の感情を話せる人をみつけよう
4、自宅・仕事場を明るくする
5、「ToDoリスト」を作り整理する

やるべきことが、山積みになっていると、気分も萎えがちだが、タスクやプロジェクトが順序良く、整理されていると、落ち込みや憂うつ感を緩和できる

「ToDoリスト」を作成し、実行可能なものに優先順位をつけて、自分に合った生産性向上スタイルを身に付けると、自分が取り組むべき目標やタスクが明確になる

手つかずのタスクだらけになり、頭を悩ますことも解放される

タスクからタスクへスムーズに移ることができれば、気分が落ち込むことも少なくなる可能性があるという

が、しかし、実際のところ、そんなことすら、する気になれないのが現実

viviには、「ToDoリスト」は作成できません

3、の自分の感情を話せる人をみつけようでは、ツイッターが活躍してるけど、これだけでは、なんか、足りない感じ

どうしたらいいのかな

主治医にも、いざとなると、話せなくて、困ってます

毎日、毎日、何か重たい空気が、心の中にこもってます

そんな時、結局、頼るのは精神安定剤

viviは、冬季うつ病にかかってしまったのか?

悩みが絶えずあり、胸が苦しい

焦ってる感じもします

少し、ゆっくりした時間が必要です

ちょっと、走りすぎたかな

ゆっくり、焦らず、マイペースで歩いていきたいところです

うつ病viviの気持ちや体験談がわかるおすすめ記事12選!

2018.10.25

【AKARIの新しい取り組み】
あなたの声をAKARIにしよう!

小さい声だと届かない思いを、AKARIを使って社会に発信しませんか?

2 件のコメント

  • 無料のうつ病コミュニティサイトがあるのでもしよかったら試してみたらどうでしょう?
    https://u2plus.jp/

    >3、の自分の感情を話せる人をみつけようでは、ツイッターが活躍してるけど、これだけでは、なんか、足りない感じ
    >どうしたらいいのかな
    >主治医にも、いざとなると、話せなくて、困ってます

    • いつも、見て下さってありがとうございます。
      ご紹介していただいたコミュニティサイト拝見しました
      登録を試みたのですが、なぜか、私のスマホからは、登録できなくてあきらめました。
      せっかく、ご紹介していただいたのに、すみません。
      これからも、よろしくお願いいたします。

      viviより

  • コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

    ABOUTこの記事をかいた人

    うつ病と闘うアラフィフ。おまけに、腰部脊柱管狭窄症!踏んだり蹴ったり。のんびり穏やかに毎日を送っていきたいと思ってます。個人のブログサイト始めました。(閲覧は↓のwebsiteをクリック)